置臀，怎樣運(yùn)動可以使臀部變小一些

臀部不僅僅就是一塊肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？這也難怪你的臀部會軟趴趴地既扁又沒彈性。健身專家說美臀需要有三大條件：a：臀部必須結(jié)實(shí)，不能夠晃動得太厲害，即要求又翹又結(jié)實(shí)的美臀；b：整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當(dāng)然也不合格；c：前凸后翹，是評定美臀的首要條件之一。在走路和轉(zhuǎn)身時，瞧起來就煞是好看。 1）跪姿腿舉 膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向后上方抬起，至頂點(diǎn)后保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。 2）站姿擺腿 兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位（吸氣），但腳不著地，注意：上身不要過于前傾。如此往返，做15次，然后換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。 3）坐姿抬臀 坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè)，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重復(fù)此動作3，每組15次。 4）直腿后舉 俯臥凳上并抓握凳側(cè)，兩腿并攏，臀大肌發(fā)力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。連續(xù)重復(fù)練習(xí)。

臀部文胸，是日本播本吉春設(shè)計(jì)師根據(jù)人體力學(xué)深入研究人體基本構(gòu)造，嚴(yán)格遵循自然身體規(guī)律，設(shè)計(jì)的新型貼身健康內(nèi)褲。不用緊身就可向上托起臀部、讓臀部自然上翹，并讓身體機(jī)能更加健康。臀部文胸，利用3大專利構(gòu)造，塑造魔鬼臀部，同時解除女性眾多煩惱：臀部下垂扁平、下身肥胖、下腹部突出、浮腫腿粗、皮膚粗糙、肩膀酸痛疲勞、腰痛、坐骨神經(jīng)痛、骨盤歪曲、痛經(jīng)、便秘等

瘦臀的方法：臀部肥肉可以用無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動結(jié)合起來減。有氧運(yùn)動（如慢跑）可以直接燃燒多余脂肪，無氧運(yùn)動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，有提臀塑形的效果。有氧運(yùn)動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿瘦臀的。只是慢跑無法堅(jiān)持的話可以配合快走。無氧運(yùn)動可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對臀部塑型的。運(yùn)動后再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般采用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。