健美賽前喝白酒脫水怎么辦，鍛煉后不要喝啤酒的原因是什么

健美比賽前吃什么東西？你要是超重了參加健美比賽的斤數(shù)。你就多吃水果。黃瓜之類的。多運(yùn)動(dòng)少吃東西。多喝水。你要是已經(jīng)剛達(dá)標(biāo)。想把肌肉練的線條更好。或者更強(qiáng)壯。就2個(gè)小時(shí)吃一次。蒸雞蛋。每天都要吃。就是放點(diǎn)水。放點(diǎn)鹽之類的。把雞蛋打碎攪拌一下。放到一個(gè)鐵腕里蒸。多吃牛肉。這德看你家里情況來(lái)。情況好。每天吃2斤牛肉。三餐總共。早上牛奶。培根。

賽前訓(xùn)練包括有氧脫脂訓(xùn)練和刻畫(huà)肌肉線條，要想鍛造出鋼鐵般地肌肉，就得加大訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，使肌肉得到更大地刺激。在每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作中增加重復(fù)的次數(shù)。盡量縮短組間的休息時(shí)間，例如平時(shí)訓(xùn)練每組間歇1分鐘左右，賽前可減至30秒左右。訓(xùn)練可以三天為一個(gè)循環(huán)，一周兩個(gè)循環(huán)為主（視個(gè)別情況而定），一天進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，之后再增加一次有氧訓(xùn)練。一般上午9點(diǎn)至11點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)之間進(jìn)行第二次力量訓(xùn)練。 　　脫脂是每一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員的“噩夢(mèng)”，減脂訓(xùn)練一直貫穿賽前的整個(gè)階段，脫脂階段主要圍繞氧脫脂和飲食脫脂展開(kāi)。大部分選手由于平時(shí)不注意控制飲食，體脂含量可能達(dá)到12%~15%。而在比賽期間，體脂必須降低到7%~9%，有的選手甚至能達(dá)到5%~8%。每位選手都有不同的薄弱部位，但手臂、背部、腿部、腰部卻是所有運(yùn)動(dòng)員脂肪囤積較多的部位。在這個(gè)階段，以每周減0.5公斤的體重，1%左右的體脂比例為佳。必須隨時(shí)注意身體發(fā)出的一些微妙的信號(hào)，適當(dāng)?shù)貙?duì)減輕體重及體脂的速度加以控制。 　　提示： 　　● 加強(qiáng)小肌肉群的訓(xùn)練，注意雕刻肌肉細(xì)節(jié)。在選手人數(shù)多、水平普遍較高的情況下，擁有胸大肌，背闊肌等大肌群的高手不勝枚舉，假如你的小肌肉群細(xì)節(jié)明顯的話，自然就會(huì)成為搶眼的焦點(diǎn)了。 　　●一天不能多于3次訓(xùn)練,否則可能會(huì)使肌肉得不到充分的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充而前功盡棄。 　　● 不要忽視有氧訓(xùn)練。這似乎是一個(gè)老生常談的話題，但有氧訓(xùn)練確實(shí)能使肌肉充滿活力，在一定程度上提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。防止肌肉僵硬缺乏彈性，在表演中能更加舒展、流暢。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好： 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣； 二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)； 三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）； 五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記！切記！ 八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。 以上各條，貴在持之以恒。 只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。 如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái)，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？ 祝您成功！

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快速減脂期（賽前1周） 為了快速降到目標(biāo)體重，脫去皮下脂肪，排除細(xì)胞間隙水分，選手們?cè)谶@一時(shí)期除了調(diào)整訓(xùn)練外，飲食安排上也會(huì)有很大變化，如采用無(wú)油無(wú)鹽飲食、降低熱量和碳水化合物的攝入、增加蛋白質(zhì)的攝入，以最大程度地減脂，保存瘦體重，顯露肌肉線條。在這個(gè)時(shí)期，許多運(yùn)動(dòng)員采用極低熱量膳32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333238666266食。極低熱量膳食具有短時(shí)間內(nèi)使體重大量丟失的特點(diǎn)，但這并不意味著此法應(yīng)用于快速減體重是安全的、科學(xué)的。實(shí)際上，這種能量攝入甚至不能滿足運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)代謝所需要的熱能，會(huì)給機(jī)體造成急性熱能虧空而產(chǎn)生生理應(yīng)激壓力，因此，熱能攝入要達(dá)到安全水平。 在賽前4-6天，要加強(qiáng)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)的供能要達(dá)到70-80%?？焖贉p體重期中碳水化合物的含量是影響減重后運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵。由于限制能量攝入，伴隨體重丟失而出現(xiàn)的糖原儲(chǔ)備耗損是減體重影響運(yùn)動(dòng)能力的機(jī)制之一。在賽前1-3天碳水化合物占70-80%能維持減重后的運(yùn)動(dòng)耐力，同時(shí)可以增加肌肉的充盈度，這主要是由于肌肉中儲(chǔ)存1克糖需要攜帶2.33-4克的水。另外，由于在糖元耗竭狀態(tài)下氨基酸的氧化增加，因此碳水化合物攝入還可節(jié)省體蛋白。 快速減體重必然造成機(jī)體不同程度的脫水，因?yàn)楣趋兰≈刑窃瓭舛认陆当旧砑纯梢鹚膩G失。肌肉缺水會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)交換減慢，代謝廢物排出減少，工作效率下降。因此，許多業(yè)內(nèi)人士不主張采用純粹脫水法減體重。但在實(shí)踐中，脫水法還是被教練員、運(yùn)動(dòng)員視為快速減體重必不可少之措施。故而，退一步提出的建議是：不要限制飲水，以減輕運(yùn)動(dòng)員的精神壓力和脫水程度。 低熱量飲食期間，除了熱能短缺外，無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入量也明顯減少，但尿中仍有相當(dāng)量的排出。鉀、鈉、鈣、鎂、鐵均會(huì)有一定程度的丟失，這可引起離子平衡失調(diào)、代謝紊亂、并可產(chǎn)生酸中毒傾向及肌肉抽搐等情況，因此，減體重期的膳食營(yíng)養(yǎng)必須保證充足的無(wú)機(jī)鹽、維生素和微量元素。 總之，減重期的膳食組成對(duì)達(dá)到最佳肌肉狀態(tài)有重要影響。合理的減體重膳食方案應(yīng)是在低熱量攝入的基礎(chǔ)上，以高碳水化合物、高蛋白、低脂肪、充足水和維生素、適量無(wú)機(jī)鹽的模式配餐。除此以外，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的各類水果、蔬菜以及一些高蛋白、低脂肪、豐富礦物質(zhì)含量的還產(chǎn)品都是減體重時(shí)可選擇的食品。 賽前1周電解質(zhì)的補(bǔ)充：健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)通過(guò)控制熱量攝入來(lái)達(dá)到減少皮下脂肪的目的。在賽前1周左右，會(huì)逐漸控制鹽和水的攝入以進(jìn)一步控制皮下水分、增加肌肉的清晰度。許多健美運(yùn)動(dòng)員賽前由于過(guò)早或過(guò)于嚴(yán)格控制所有電解質(zhì)的補(bǔ)充而出現(xiàn)低血鉀而出現(xiàn)肌肉抽搐現(xiàn)象。在一項(xiàng)康比特運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究所在給備戰(zhàn)亞錦賽的國(guó)家健美集訓(xùn)隊(duì)的3名健美運(yùn)動(dòng)員的鈉、鉀等電解質(zhì)水平一直處于理想范圍內(nèi)，這主要是由于賽前實(shí)施了合理的電解質(zhì)的補(bǔ)充，即使在賽前1周，運(yùn)動(dòng)中丟失的除了鈉以外的其他電解質(zhì)都得到了充足的補(bǔ)充。其實(shí)，影響皮下水份狀態(tài)的主要是鈉鹽，而鉀鹽由于主要存在于細(xì)胞內(nèi)而有利于增加肌肉的充盈度，所以賽前1周需要限制的主要是鈉鹽，而鉀鹽的補(bǔ)充則可以一直持續(xù)到賽前。在賽前采用除鈉電解質(zhì)膠囊的形式對(duì)3名健美運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鉀鹽等電解質(zhì)的補(bǔ)充，有效防止了低血鉀、肌肉抽搐的出現(xiàn)，同時(shí)一定程度上增加了肌肉的充盈度。 此外，快速減體重期注意：每日三餐可以少許進(jìn)食，食量控制到?jīng)]有明顯的饑餓感為宜，主要吃主食、蔬菜、水果，不吃含油多的食物。不要過(guò)分控制飲水，少量飲水，以感到?jīng)]有明顯口渴為準(zhǔn)。如果比賽當(dāng)天還有不到1公斤的體重未減下來(lái)，可以采用蒸汽浴配合，將最后這一部分體重減下來(lái)。比賽期 比賽期的膳食原則是增加能量和增加體力，即選擇高碳水化合物低脂肪的食物。另外，要給消化食物留出足夠的時(shí)間。胃里若有過(guò)多食物則會(huì)與活動(dòng)的肌肉爭(zhēng)搶血流供應(yīng)。影響肌肉做功的同時(shí)還影響消化。如何安排比賽前吃飯的時(shí)間是很重要的。賽前一餐在比賽開(kāi)始的3.5小時(shí)以前完成。賽前30分鐘進(jìn)餐，無(wú)論是固體還是液體，都有胃部脹滿感。 賽前一餐的膳食內(nèi)容：1）賽前3-4小時(shí)：應(yīng)選擇高碳水化合物、食糧蛋白質(zhì)、低脂肪的食物。可吃大米、面食、面包、蛋糕、熟玉米、魚(yú)、海產(chǎn)品、瘦肉、新鮮水果和蔬菜。應(yīng)喝至少兩杯含糖運(yùn)動(dòng)飲料。2）賽前2-3小時(shí)：包括水果和果汁、米飯加些魚(yú)、熟玉米、面包、含糖運(yùn)動(dòng)飲料。3）賽前一小時(shí)：可進(jìn)食小量碳水化合物加餐，如能量棒、果汁（稀釋比：1杯果汁加3杯水）、新鮮水果如香蕉、芒果或其他時(shí)令水果、含糖運(yùn)動(dòng)飲料。4）賽前15-30分鐘：應(yīng)喝至少一杯含糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽的運(yùn)動(dòng)飲料，此時(shí)糖最好選用低聚糖，因其滲透壓低，可使運(yùn)動(dòng)員獲得較多的糖原儲(chǔ)備。

樓上的兩個(gè)胡扯。第一：很傷身體。曾有健美先生脫脂過(guò)度死在臺(tái)上。第二：很堅(jiān)苦。方法很簡(jiǎn)單，一句話：不沾油。吃飯：告別肉菜，青菜要在開(kāi)水中涮掉油，練習(xí)：小重量多次數(shù)。非專業(yè)的最好別試，他們是職業(yè)。而我們是為了健康。謹(jǐn)記。