女性怎樣提高新陳代謝，怎樣促進(jìn)新陳代謝

多喝水，多吃水果

只要多做一些運(yùn)動(dòng)!!~!就會(huì)增加新陳代謝的~@!~而且很有效果

最重要的是多喝水。每天至少8大杯，特別是早上一醒來(lái)要喝一杯，平時(shí)多吃粗纖維的東西，少吃高熱量的精細(xì)食物，多多鍛煉，每天吃飯后走走路。

1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。 2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。 3.多喝礦泉水 4.停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì) 5.深呼吸 6.捐血好處多，利人又利己。 7.想喝有味道的飲料，就選能促進(jìn)代謝的綠茶、杜仲茶 8.利用正確的按摩手法也能促進(jìn)代謝 9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。 10.補(bǔ)充維他命B群，不要成為夜貓子

運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)能量消耗影響最大。在激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，代謝速率可達(dá)靜臥時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動(dòng)停下之后，能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。 總的來(lái)說(shuō)，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肌肉充實(shí)，會(huì)比不愛(ài)動(dòng)的人能量消耗更多。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不怕冷，做什么事情都精神抖擻，自然會(huì)多耗能量，減少發(fā)胖的可能。

人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：一是飲食，二是活動(dòng)，三是基礎(chǔ)代謝率。而基礎(chǔ)代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發(fā)青春的光彩。 基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量，它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，呈逐漸下降的趨勢(shì)?；A(chǔ)代謝率高說(shuō)明你的身體機(jī)能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機(jī)能衰退。 提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。對(duì)于想減肥的中年女性來(lái)說(shuō)，首先要在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。 充足的睡眠時(shí)間 睡眠時(shí)代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。 攝入足夠熱量 現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋(píng)果果腹的人，會(huì)成天昏昏沉沉，疲乏困倦。 用足夠蛋白質(zhì)來(lái)“揮霍熱量” 確保每日所需熱量的10%～20%來(lái)自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。 進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會(huì)增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，升高自身體溫。 早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào) 熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。 刺激甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機(jī)能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人消耗過(guò)大，胃口好卻總不胖。 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時(shí)刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛(ài)吃辣椒的人食欲比較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷烁械斤枴? 保持性激素分泌 性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，性激素分泌會(huì)隨著年齡增加而減少，既而引起基礎(chǔ)代謝率降低，這也是為什么很多人進(jìn)入中年后身體會(huì)發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎(chǔ)代謝率。 增加身體肌肉量 增加消耗量會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，而運(yùn)動(dòng)就是幫助身體蘇醒的不二法門(mén)。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低!因此，努力增加身體的肌肉量，運(yùn)動(dòng)是最健康的方式，運(yùn)動(dòng)其實(shí)不用太多，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分，心跳達(dá)到130下，就可以輕松達(dá)到減重的效果了!

食物入口、化作能量、排出廢料，這是人體的代謝，如果不管什么食物都收容進(jìn)口，身體消耗也不積極，代謝就是一場(chǎng)瞎忙。代謝系統(tǒng)是體內(nèi)的一個(gè)工作站，食物中的脂肪和糖全由它經(jīng)手消化。高脂、高糖過(guò)多，血液夾裹脂肪浩浩蕩蕩沖擊代謝工作站，零件迅速磨損，“代”不動(dòng)了，只好名成“代謝綜合征”。最直觀的效果是身體脂肪增加，其中以內(nèi)臟脂肪擴(kuò)張為最。美國(guó)代謝綜合征的判定標(biāo)準(zhǔn)非常簡(jiǎn)單，只有一條：腹圍達(dá)到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)即被收編，在我們國(guó)家必須同時(shí)具備若干條款才獲批準(zhǔn)。因?yàn)槲覀兒腿思议L(zhǎng)得不一樣，同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上，而我們只偷偷地藏在身體里。體重正常、內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的更多見(jiàn)于亞洲人，俗稱“隱性肥胖”。只有減脂才能拯救“代謝綜合征”中人，而減脂必須內(nèi)外兼修，這就對(duì)我們提出了新的要求。外修篇 打退隆起的小肚腩25歲是個(gè)分水嶺。嶺這邊是做夢(mèng)，嶺那邊開(kāi)始圓夢(mèng)：盼嫁、怕老、覓封侯，還有噩夢(mèng)：開(kāi)始長(zhǎng)賊肉。有人說(shuō)，25歲之后，再瘦的人都開(kāi)始長(zhǎng)小肚子，這不僅是美麗問(wèn)題，更與健康攸關(guān)。這一場(chǎng)減肥戰(zhàn)爭(zhēng)無(wú)可避免，而且曠日持久，因?yàn)橹灰阃艘徊剑皵橙恕本蜁?huì)跟進(jìn)。年齡新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會(huì)慢慢發(fā)胖。化解：每周做兩次力量訓(xùn)練