什么白酒可以生酮，生酮減肥可以喝啤酒嗎

脾酒含有很高的碳水，盡量不要喝

日常生活中哪些食物含大豆異黃酮？哪些食物含量最高 00:00 / 02:5370% 快捷鍵說(shuō)明 空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進(jìn)5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽 不再出現(xiàn) 可在播放器設(shè)置中重新打開(kāi)小窗播放快捷鍵說(shuō)明

生酮飲食期間可以喝酒，但是注意選碳水化合物低的酒，而一般酒精濃度越高的酒，碳水含量越低，所以選擇威士忌、高梁、伏特加這類比啤酒好，不過(guò)還要注意酒量不行，還有脾胃不行，脂肪肝等情況的人，還是不要喝酒了。生酮飲食是控制每天碳水化合物不超過(guò)100g，嚴(yán)格的是不超過(guò)50g，控制在這個(gè)范圍喝酒還是有點(diǎn)難度，就別喝了。

各種肉類，首先選用豬肉，其次是紅肉，比如牛肉羊肉等，再次是帶皮的雞肉，海鮮如三文魚(yú)，吃油脂多的部分。固體脂肪，比如豬油、牛油、椰子油等，不能吃種子油。其他蛋類食物、全脂牛奶、堅(jiān)果以及綠葉蔬菜等。生酮飲食都吃什么食物生酮飲食60%-70%以脂肪為主，30%以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，限制碳水化合物含量。生酮飲食不建議食用種子油、水果、谷物、糖果，以及精制或被加工的谷物食品

生酮飲食講究營(yíng)養(yǎng)的搭配。碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例是：5%:20%:75%。脂肪占大部分比例，但是生酮飲食也講究食物多樣性，不是一味吃肉就可以的。 以下五種食物是生酮減肥的絕配，別總說(shuō)你不知道生酮期間吃什么啦！1.牛油果 牛油果不僅美味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，是生酮減肥中一種很好的食材。 牛油果是一種水果，但是它的脂肪含量卻很高，纖維含量也不低，還富含豐富的維生素，比如維生素A、B、C、E、k。 另外，牛油果還含有鎂和鉀，這是生酮飲食中保持營(yíng)養(yǎng)所必需的。2.椰子油 椰子油營(yíng)養(yǎng)豐富，完全由膳食脂肪組成，雖然大部分脂肪是飽和的，但大部分是中鏈甘油三酯(MCTs)，很容易和快速消化和吸收。 對(duì)于正在進(jìn)行生酮飲食的人來(lái)說(shuō)，MCTs可以提供快速的能量來(lái)源，這種能量作為酮類物質(zhì)也很容易被大腦吸收，所以椰子油可能對(duì)大腦 健康 也有好處。 3.雞蛋 雞蛋除了提供單不飽和脂肪酸，也是蛋白質(zhì)的極佳來(lái)源，包含所有必需的氨基酸。 它們富含硒、核黃素、維生素B12、維生素D和磷。此外，雞蛋含有大量的葉黃素和玉米黃質(zhì)，抗氧化劑對(duì)眼睛 健康 很重要，膽堿對(duì)大腦 健康 很重要。 4.三文魚(yú) 三文魚(yú)屬于深海魚(yú)中的一種，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，現(xiàn)在很多人都非常喜歡吃，特別是在西餐理非常常見(jiàn)。三文魚(yú)的口感和味道都很獨(dú)特。 三文魚(yú)含有對(duì)人體各種生理功能起重要作用的礦物質(zhì)和微量元素，如鈣、磷、鐵、錳、鋅、鎂、銅等。 5.黑巧克力 黑巧克力含有極高的幾種礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素!黑巧克力富含錳、銅、鐵和鎂。 黑巧克力中的黃烷醇可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液流動(dòng)?？煽牲S烷醇和其他多酚類物質(zhì)可以幫助降低血壓，增加高密度脂蛋白膽固醇，而黑巧克力中的抗氧化劑和纖維可以幫助消化。 一定要攝入黑巧克力含量在80%以上的黑巧克力制品，也要適當(dāng)注意攝入量哈。 總之，無(wú)論是你有沒(méi)有在生酮都最好要保證飲食多樣性，這有助于改善整體 健康 。

有酮學(xué)跟阿雞說(shuō)，她最近會(huì)經(jīng)常出差滿世界飛，不光作息不太穩(wěn)定，飲食也不是很穩(wěn)定，這種情況要怎么生酮飲食呢？ 這確實(shí)是很多經(jīng)常外出的酮學(xué)比較困擾的問(wèn)題，所以，提前做好飲食規(guī)劃還是很有必要的，千萬(wàn)不要看到各種美食就胡吃海塞，“胖罐子胖摔”可不行！ 一、外出時(shí)，生酮飲食隨身清單了解一下 1、輕便的旅行杯 多喝水?。√熘切窍硎萆破赵偃龔?qiáng)調(diào)，多喝水是生酮飲食的第一要?jiǎng)?wù)，在旅途中，可能會(huì)出現(xiàn)很多意外情況不能隨時(shí)買到水，隨身攜帶輕便旅行杯，可以確保隨時(shí)補(bǔ)充水分，既環(huán)保也比較衛(wèi)生。 2、隨身脂肪“加油站” 在外飲食很難確保能攝入足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪，建議隨身攜帶一些健康的油脂，如小包裝的 橄欖油、星油藤果油、黃油、茶油 等，可單獨(dú)食用，也可搭配其他低碳蔬菜、水果、旅途中的其他美食等一起享用，既方便食用還能補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪。 3、生酮零食 說(shuō)到你們最感興趣的知識(shí)點(diǎn)了！當(dāng)面對(duì)滿目琳瑯的高碳水美食時(shí)，隨身攜帶的生酮零食可以隨時(shí)滿足你的欲望。諸如： 奶皮子、生酮K棒、豬油渣、無(wú)糖巧克力 等。旅途過(guò)程中，這些生酮零食還能隨時(shí)為身體補(bǔ)充能量。 二、外出時(shí)，生酮飲食雷區(qū)了解一下 出差到外地，一定要注意各種美食中的“隱形碳水”，別一不小心把自己吃回到“解放前”。總不能每次點(diǎn)菜的時(shí)候，都要再三叮囑服務(wù)員一定要“告訴廚師，不加糖、不加醬、不要勾芡”吧。 天智星享瘦生酮科普教你識(shí)別一下哪些美食小吃/菜品中含有“隱形碳水炸彈”： 淀粉包裹油炸物： 炸雞、炸茄盒、炸小黃魚(yú)…… 肉制品里的淀粉： 火腿腸、肉丸…… 風(fēng)味腌肉： 蜂蜜味培根、廣式臘腸、秘制雞翅…… 加糖的菜： 紅燒肉、魚(yú)香茄子、糖醋排骨…… 還有各種醬汁、咖喱、濃湯…… 三、外出時(shí)，生酮飲食怎么吃了解一下 如果出差或是旅行到國(guó)外，面對(duì)的美食誘惑會(huì)更多，雖然不能完全一飽口福，但酮學(xué)們可以稍微變化一下方式，既享受了美食，也適合生酮，不用擔(dān)心碳水?dāng)z入過(guò)量。 韓國(guó)菜： 豆腐鍋、煎牛小排、燒肉，有許多配菜也都可以吃，像是豆芽菜、韓國(guó)泡菜等。 美式餐廳： 基本上美式餐廳都可以將馬鈴薯等配菜替換成蔬菜，牛排、魚(yú)排、羊排等都可以吃。 漢堡店： 現(xiàn)在有很多漢堡店都有賣”Naked Burger” 就是沒(méi)有面包、或是用蔬菜取代面包的漢堡。 日式料理： 生魚(yú)片、各種串燒、日式燒肉等。 意大利餐廳： 意大利菜中適合生酮的不多，意大利面絕對(duì)不行，但通常開(kāi)胃菜會(huì)有白酒蒸蛤蠣、主菜通常會(huì)有意大利海鮮湯，要不然也有沙拉可以點(diǎn)。 墨西哥菜： 牛肚湯、或是點(diǎn)”Naket Burrito“并去掉豆類，就是沒(méi)有面皮，只有肉、莎莎醬或是酪梨醬等。 去超市“掃蕩”零食的時(shí)候，一定要看下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分表，那些碳水含量高的，還請(qǐng)你乖乖的把它們放回去。 天智星享瘦生酮科普：酮學(xué)們還需要謹(jǐn)記的是，不要以為只要不吃甜的就不會(huì)攝入碳水，很多食物中都包含“隱形碳水”，酮學(xué)們還需要且吃且生酮?。?