如果依賴用仰臥起坐減肚子，那您腹部的肌肉越來越多，但是脂肪同時(shí)還沒有減掉，這樣肚子只會(huì)看起來越來越大。想要減肚子，運(yùn)動(dòng)方面要注意“全身運(yùn)動(dòng)減肥 適當(dāng)偏向”，減肚子，說到根本依然離不開靠譜的飲食以及合理的運(yùn)動(dòng)，減肚子最好的運(yùn)動(dòng)就是做hiit，或者其他的有氧運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合科學(xué)飲食就可以瘦身。
1、肚子上面的肉怎么減？
咱們常說的肚子上的肥肉，其實(shí)就是皮下脂肪，如果是啤酒肚，還包括內(nèi)臟脂肪。脂肪容易堆積的部位每個(gè)人不一樣，有些人容易長在肚子上，有些人長在大腿胳膊上，但是原理都是一樣的，是因?yàn)閿z入的熱量多余消耗的熱量，這樣比較松的腹部脂肪是皮下脂肪脂肪的減少是全身性的，不存在減局部的方法，唯一有效的就是讓消耗的熱量大于攝入的熱量，比如減少飲酒，零食，飲料這些熱量較高的飲食習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)，比如快走，散步3-5公里，脂肪就會(huì)慢慢減少，這時(shí)候堆積在腹部的脂肪也會(huì)減少。
這樣的啤酒肚多為內(nèi)臟脂肪正常的減脂速度是每周1-2斤，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)前一兩周不會(huì)有很明顯的變化，但是要堅(jiān)持，這就跟冰箱停電一樣，剛開始冰箱里的溫度是比較低的，凍起來的東西不會(huì)立刻融化，溫度需要一段時(shí)間慢慢升高，然后突破0度才會(huì)開始融化，減肥開始的時(shí)候血脂和內(nèi)臟脂肪會(huì)先開始減少，雖然你覺得外形沒有立刻瘦，但是身體已經(jīng)開始往好的方向發(fā)展了，要堅(jiān)持哦祝順利減肥，
2、怎樣減肚子最快？
觀察現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人的體態(tài)和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的問題?！案共恐尽陛^多這件事已經(jīng)成為了需要大家去關(guān)注和重視的一個(gè)問題，無論是男性朋友還是女性朋友，所謂的肚子大，其實(shí)更多都是由于身體中的“內(nèi)臟脂肪”增多所導(dǎo)致。對(duì)于這個(gè)很尷尬的問題，如何減掉更加靠譜？從身體角度考慮，肚子較大對(duì)于身體有何危害？健康瘦肚子，請(qǐng)您理性作為，
為何“大肚子人群”越來越多？說到肚子大這件事，其實(shí)更多的原因是和我們的生活習(xí)慣相關(guān)，很多人喜歡經(jīng)常久坐（工作狀態(tài)所決定），很多人在生活中本身缺乏一定的鍛煉，大多數(shù)人存在主食選擇過于精細(xì)的問題，現(xiàn)實(shí)生活中高蛋白、高脂肪的大魚大肉攝入較多，以及很多人偏愛飲酒等原因都是可能導(dǎo)致肚子越來越大的；另外生活中服用某些特殊的藥物也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，也就是會(huì)增加您肚子上的贅肉。
“肚子大”對(duì)于身體的影響還不?。憾亲拥拇笮∈呛湍承﹩栴}呈現(xiàn)正比關(guān)系的，肚子越來越大，那內(nèi)臟脂肪自然也就在增加，這樣一來就會(huì)增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心臟病，甚至‘不孕不育癥’的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；俗語講“肚子越大，壽命越短”也正是這個(gè)道理，如何靠譜（快速）減掉您的大肚子？其實(shí)，減肚子，說到根本依然離不開靠譜的飲食以及合理的運(yùn)動(dòng)。
飲食方面，無疑建議大家還是要從食物的選擇上減少能量物質(zhì)的攝入量，減少高脂肪、高蛋白的大魚大肉的攝入量，主食拒絕過于精細(xì)，粗細(xì)搭配更優(yōu)質(zhì)；副食的選擇少肉多素，適當(dāng)偏向低能量的蔬菜、菌菇類食品的攝入，增強(qiáng)飽腹感，控制總能量的攝入，對(duì)于減肚子這件事而言。除了飲食以外，在運(yùn)動(dòng)方面是賡續(xù)要關(guān)注的，所有人都知道想要瘦肚子一定離不開靠譜的運(yùn)動(dòng)，瘦肚子需要運(yùn)動(dòng)，很多人偏向用“仰臥起坐”來瘦肚子，覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于腹部的燃脂作用非常棒，其實(shí)它也沒有那樣神奇。
“仰臥起坐”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)說到根本只是在增加腹部的肌肉，它并不會(huì)將“內(nèi)臟脂肪”變成肌肉，如果依賴用仰臥起坐減肚子，那您腹部的肌肉越來越多，但是脂肪同時(shí)還沒有減掉，這樣肚子只會(huì)看起來越來越大。所以，想要減肚子，運(yùn)動(dòng)方面要注意“全身運(yùn)動(dòng)減肥 適當(dāng)偏向”：任何靠譜的減肥都不存在所謂的‘局部減肥’，只有全身一塊減肥才更靠譜，這樣一來肚子自然會(huì)瘦下來，
具體說來，建議大家首先要選擇全身鍛煉的運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走、游泳、打掃衛(wèi)生、騎行等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于全身減肥而言效果不錯(cuò)。在全身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的同時(shí)，可以適當(dāng)選擇肚子的局部運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作“爬山”；簡單在家就可以操作完成的健身動(dòng)作，看起來貌似爬山，兩手支撐地板，然后兩只腿交替向前選取登山的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)整體的過程中您的腰部需要保持水平狀態(tài)，肚子有力的收緊。