i茅臺小茅運(yùn)耐力點(diǎn)怎么增長，貴州茅臺小豹子多少錢一瓶

蠻貴的，大概2000元1瓶

茅臺小豹子酒窖香濃郁、舒暢怡人，入口：綿甜爽凈、幽雅細(xì)膩，回味：尾凈味長、空杯留香持久！ 茅臺小豹子不但包裝精致小巧，獨(dú)具特色，實(shí)實(shí)在在，讓人信賴，而且最讓普通市民高興的是，茅臺小豹子價格不貴，且高中低檔都有，完全可以滿足不同的消費(fèi)者，讓廣大消費(fèi)者都能喝到茅臺的品牌、茅臺酒的品質(zhì)。高端洲際豹系列定位在200—400元這個價格區(qū)間中低價位的在40~60之間

小茅好運(yùn)其次，判斷用戶是否能夠參加專場享約的評判標(biāo)準(zhǔn)是小茅運(yùn)，消耗50點(diǎn)小茅運(yùn)就能夠選擇參加專場享約，這就相當(dāng)于是“入場券”。小茅運(yùn)的獲得來源于兩個方面：一是每連續(xù)7天預(yù)約申購，可獲得規(guī)定數(shù)量的小茅運(yùn)；二是消耗耐力值參加“小茅好運(yùn)探索之旅”，通過小游戲的方式兌換小茅運(yùn)，這里所說的耐力值也來自兩個方面，即實(shí)名認(rèn)證與每天的申購預(yù)約。

微信運(yùn)動步數(shù)為零怎么辦 1、大家在關(guān)注微信運(yùn)動時，系統(tǒng)提示想要訪問你的活動記錄記得選擇好，如果不允許的話，則會無法記錄運(yùn)動步數(shù)哦！ 2、打開“隱私”，然后打開“運(yùn)動與健康”，把微信打開，就可以了 3、手機(jī)版本不支持微信運(yùn)動，phone5s/iphone6/iphone6 plus無需第三方設(shè)備可直接讀取運(yùn)動數(shù)據(jù)。第三方手環(huán)類可通過掃描二維碼或者手環(huán)應(yīng)用內(nèi)部同微信運(yùn)動連接。 小技巧：不想別人看到自己的步行數(shù)據(jù)的方法 想要統(tǒng)計每天的走路數(shù)據(jù)，又不會暴露隱私還是有辦法的。以iphone6為例，只要取消公眾號里“加入排行榜”的選項(xiàng)，或是在手機(jī)的設(shè)置中，找到“隱私”一欄，點(diǎn)擊進(jìn)入，找到“運(yùn)動與健身”一欄，點(diǎn)擊關(guān)閉即可。

有可能是因?yàn)樗褂昧四撤N外力因素，所以突然的增加到一萬步，比如說將手機(jī)綁在一個小輪子上，然后我強(qiáng)輪子不斷地轉(zhuǎn)圈，等等

小茅運(yùn)的作用是累計50個小茅運(yùn)，可以參加小茅好運(yùn)的專場享約茅臺申購。如果您參與專場申購活動，則系統(tǒng)將自動扣除50點(diǎn)小茅運(yùn)和申購的酒品品種、數(shù)量無關(guān)。剩余的小茅運(yùn)不清零，可繼續(xù)累積。小茅好運(yùn)探索之旅具體玩法大家都有耐力值，耐力值跟大家堅持連續(xù)預(yù)約的次數(shù)有關(guān)，就是考驗(yàn)?zāi)愕某志眯?。可通過消耗耐力參與小茅好運(yùn)探索之旅地圖探索活動，集獎勵可合成小茅運(yùn)，小茅運(yùn)足量后獲取參與專場申購資格。小茅好運(yùn)探索之旅地圖提供了豐富有趣的打卡點(diǎn)。每個地點(diǎn)隱藏有活動道具、獎勵或茅臺科普小卡片，用戶到達(dá)后可隨機(jī)觸發(fā)獲得。達(dá)到特定的地點(diǎn)，可以隨機(jī)獲得旅途回憶或者小百科卡。1個旅途回憶和1個小百科卡，即可勾兌合成小茅運(yùn)，具體合成的小茅運(yùn)點(diǎn)數(shù)根據(jù)當(dāng)天的兌換比率不同而不同，用戶可自主選擇當(dāng)天是否勾兌合成。

王者榮耀提升信譽(yù)的方法：1，玩匹配模式和排位賽模式，只要不掛機(jī)、不被投訴成功的話都可以加分，不管輸贏都可以加2分，如果是人機(jī)模式則只能增加1分。2，想要快刷積分那肯定是要玩匹配模式了，因?yàn)椴还茌斱A都是2分，但是匹配模式很容易被人莫名其妙舉報，更坑的是有的還直接被舉報成功了，相對的刷人機(jī)模式的風(fēng)險會小一點(diǎn)，而且難度更小游戲結(jié)束時間更快，如果玩家沒什么時間的建議刷人機(jī)，有時間的去玩匹配。王者榮耀信譽(yù)積分累計如何恢復(fù)：玩家們在游戲的時候都會被系統(tǒng)記錄，如果玩家們在游戲中存在過度消極和掛機(jī)，就會被扣分，累計到30分之后，就會受到禁賽等等的處罰。在新的一次調(diào)整中，將累計扣分調(diào)整為了20分，也就是說玩家們因?yàn)橄麡O比賽而扣分到了20分之后，在扣分就會被強(qiáng)制禁賽，在一個星期內(nèi)，多次被禁賽的玩家，懲罰時間都是逐漸遞增，當(dāng)日完成至少一局多人匹配對戰(zhàn)，且當(dāng)日無信譽(yù)積分扣分，結(jié)算時(凌晨)，信譽(yù)積分累計扣分槽內(nèi)分?jǐn)?shù)-5。

信譽(yù)滿為100。如果下降，可以通過打匹配，排位，人機(jī)可以恢復(fù)！

你好！脂質(zhì)類的激素通過自由擴(kuò)散進(jìn)入細(xì)胞；蛋白質(zhì)類的激素通過血液循環(huán)到達(dá)細(xì)胞外作用于細(xì)胞膜表面的受體蛋白質(zhì)，不進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。我的回答你還滿意嗎~~

脂質(zhì)類的激素通過自由擴(kuò)散進(jìn)入細(xì)胞；蛋白質(zhì)類的激素通過血液循環(huán)到達(dá)細(xì)胞外作用于細(xì)胞膜表面的受體蛋白質(zhì)，不進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。主動運(yùn)輸消耗細(xì)胞代謝釋放的能量，被動運(yùn)輸不消耗細(xì)胞代謝釋放的能量。 主動運(yùn)輸和被動運(yùn)輸都是小分子或離子運(yùn)輸?shù)姆绞?。擴(kuò)展資料：物質(zhì)從高濃度一側(cè)通過質(zhì)膜向低濃度一側(cè)的擴(kuò)散，不需要載體也不消耗能量。物質(zhì)的自由擴(kuò)散速度，與物質(zhì)的脂溶性程度、膜兩側(cè)溶質(zhì)濃度差、溶質(zhì)分子大小和電荷性質(zhì)等有關(guān)。由于脂類雙分子層構(gòu)成質(zhì)膜的基本骨架，脂溶性物質(zhì)能夠溶于膜脂內(nèi)，因此能優(yōu)先通過細(xì)胞膜進(jìn)出細(xì)胞。大量實(shí)驗(yàn)表明，許多物質(zhì)通過質(zhì)膜的擴(kuò)散速度都與其脂溶性程度成正比。水幾乎不溶于脂，水分子可以經(jīng)過質(zhì)膜上的小孔自由進(jìn)出細(xì)胞。但是，水和脂溶性物質(zhì)分子的移動方向和速度，決定于濃度梯度。參考資料來源：百度百科-主動運(yùn)輸參考資料來源：百度百科-自由擴(kuò)散

你是問激素由人體產(chǎn)生后如何進(jìn)入血液嗎？ 激素一般分為三大類，固醇類激素（性激素）、蛋白質(zhì)類激素（胰島素，生長激素，胰高血糖素、垂體產(chǎn)生的促激素等）、氨基酸的衍生物（甲狀腺激素，腎上腺素等）。 書上一般只說，激素產(chǎn)生后直接進(jìn)入血液，由血液運(yùn)輸?shù)饺?，沒有說用到何種方式。由于毛細(xì)血管壁是由細(xì)胞構(gòu)成的，根據(jù)物質(zhì)進(jìn)出細(xì)胞的方式，我認(rèn)為，固醇類激素可以通過自由擴(kuò)散的方式，氨基酸的衍生物分子量相對不太大，可以通過主動運(yùn)輸?shù)姆绞竭M(jìn)入，而蛋白質(zhì)類激素則通過胞吞和胞吐的方式。 如果你問的問題是激素從外界進(jìn)入人體，則蛋白質(zhì)激素不能口服（應(yīng)注射），否則會被腸道消化破壞。進(jìn)入血液的方式同上。

脂質(zhì)類的激素通過自由擴(kuò)散進(jìn)入細(xì)胞；蛋白質(zhì)類的激素通過血液循環(huán)到達(dá)細(xì)胞外作用于細(xì)胞膜表面的受體蛋白質(zhì)，不進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)。

攤雞蛋餅如果希望作出來的又軟又香，最重要的有2點(diǎn) 1、調(diào)的面糊要濃稠度適當(dāng) 2、火要不大不小剛剛合適（以餅子不會糊為適宜） 詳細(xì)的做法: 原料:面粉、雞蛋、蔥花（香椿、青椒等。。。。。）、五香粉、精鹽、香油（1、2滴） 現(xiàn)說調(diào)面糊的具體做法: 1、用手抓兩把面放在大碗或盆中加適量水調(diào)成糊狀（糊糊的粘稠度以用筷子挑起面糊時，面糊在筷子上不會掛的很長，一般1或2兩厘米就會滴落下來為適度，或稍稍再稠一點(diǎn)） 2、面糊要打的均勻，不能有沒散開的干面粉 3、放上五香粉，精鹽，一個生雞蛋，再次攪拌均勻 4、放上切好的蔥花，或香椿，，青椒之類你喜歡吃的蔬菜（一定是容易熟的） 現(xiàn)說火候的掌握: 開燃?xì)庠?，放上炒鍋（或平底鍋）都可以，把火調(diào)到中等偏小一點(diǎn)，放上一小勺油（吃飯用的飯勺），加熱致伸手到鍋的上方（離鍋底25-30厘米高處，如果是炒鍋就在鍋沿上方5－10厘米處），感覺到手有些燙，溫度剛剛好，順手把油往鍋的周圍沾一下。 準(zhǔn)備工作完了，開始攤雞蛋餅，用大湯勺，舀1－2勺放在鍋中，用手端起國柄，讓面糊糊向四周擴(kuò)散均勻（也是讓面變得薄些），然后蓋上鍋蓋，悶一小會兒（火如果控制的合適可以等一分鐘，），打開后?？吹斤炞拥谋砻骖伾行┳兓視幸恍┩蛊鸬牡胤?，這時候，就可以把餅子轉(zhuǎn)煎餅子的另一面了（這個時間不要超過1分鐘），好了，香噴噴的雞蛋餅就可以放在盤子里吃了。 以上的這些關(guān)于攤雞蛋餅非常詳細(xì)的分析和介紹，是不是都還可以給朋友們不錯的一些啟發(fā)呢？相信小編的介紹各位可以滿意。

攤雞蛋餅如果希望作出來的又軟又香，最重要的有2點(diǎn)　　1、調(diào)的面糊要濃稠度適當(dāng)　　2、火要不大不小剛剛合適（以餅子不會糊為適宜）　　詳細(xì)的做法：　　　原料：面粉、雞蛋、蔥花（香椿、青椒等。。。。。）、五香粉、精鹽、香油（1、2滴）　　現(xiàn)說調(diào)面糊的具體做法：　　1、用手抓兩把面放在大碗或盆中加適量水調(diào)成糊狀（糊糊的粘稠度以用筷子挑起面糊時，面糊在筷子上不會掛的很長，一般1或2兩厘米就會滴落下來為適度，或稍稍再稠一點(diǎn)）　　2、面糊要打的均勻，不能有沒散開的干面粉　　3、放上五香粉，精鹽，一個生雞蛋，再次攪拌均勻　　4、放上切好的蔥花，或香椿，，青椒之類你喜歡吃的蔬菜（一定是容易熟的）　　現(xiàn)說火候的掌握：　　開燃?xì)庠?，放上炒鍋（或平底鍋）都可以，把火調(diào)到中等偏小一點(diǎn)，放上一小勺油（吃飯用的飯勺），加熱致伸手到鍋的上方（離鍋底25-30厘米高處，如果是炒鍋就在鍋沿上方5－10厘米處），感覺到手有些燙，溫度剛剛好，順手把油往鍋的周圍沾一下?！　?zhǔn)備工作完了，開始攤雞蛋餅，用大湯勺，舀1－2勺放在鍋中，用手端起國柄，讓面糊糊向四周擴(kuò)散均勻（也是讓面變得薄些），然后蓋上鍋蓋，悶一小會兒（火如果控制的合適可以等一分鐘，），打開后?？吹斤炞拥谋砻骖伾行┳兓視幸恍┩蛊鸬牡胤?，這時候，就可以把餅子轉(zhuǎn)煎餅子的另一面了（這個時間不要超過1分鐘），好了，香噴噴的雞蛋餅就可以放在盤子里吃了?！　∫陨系倪@些關(guān)于攤雞蛋餅非常詳細(xì)的分析和介紹，是不是都還可以給朋友們不錯的一些啟發(fā)呢？相信小編的介紹各位可以滿意。

攤雞蛋餅如果希望作出來的又軟又香，最重要的有2點(diǎn) 1、調(diào)的面糊要濃稠度適當(dāng) 2、火要不大不小剛剛合適（以餅子不會糊為適宜） 詳細(xì)的做法: 原料:面粉、雞蛋、蔥花（香椿、青椒等。。。。。

1、鬧中采氣如果你覺得近來運(yùn)氣不佳，那么，建議你去人多的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。比如：趕集、商場、大學(xué)、香火旺的寺廟、人多的旅游景點(diǎn)、大型演出等。但是諸如醫(yī)院等人多地方則不宜去。2、摟抱嬰兒摟抱嬰兒也是加強(qiáng)運(yùn)勢的一種。因?yàn)?2歲以下的孩子都是“神”，嬰兒更是元?dú)庵猩?。因此，多抱嬰兒會激發(fā)你潛藏的好運(yùn)，讓情感、事業(yè)、財運(yùn)、學(xué)業(yè)、健康變得更加美好。3、定神看人定神看人就是專注的看你覺得美、壯的人，如果此人和你的視線相遇時，運(yùn)氣來了，千萬不要躲開，眼神的交流是改運(yùn)的象征。4、亮嗓唱歌亮嗓唱歌是改運(yùn)的好方法之一，因?yàn)槌枘芫殮饩蹥?，抒發(fā)情緒，培養(yǎng)自信心，好運(yùn)的人肯定中氣十足。建議你如果情緒低落，人緣欠佳，做事多阻礙，最好去亮嗓唱歌。5、喊山喊水喊山喊水指的是到大山中或者到水庫邊，放開嗓門大聲喊叫，喊叫內(nèi)容可以是你許愿的內(nèi)容，堅持?jǐn)?shù)天，你必定會好運(yùn)多多，一改過去霉運(yùn)連篇、情感財運(yùn)不佳的局面。6、觸摸老手觸摸老手指的是觸摸老人家的手，2歲以下的孩子和80歲以上的老人都是“神”。因此只要老人健健康康，那么，平時你觸摸老人家的雙手，肯定能帶來好運(yùn)好氣場。7、接接地氣大城市里很多人都是住在高樓里，平時難以接地氣。建議你可以下到一樓，脫掉鞋子，接接地氣，可以釋放多余的和負(fù)性能量。當(dāng)然，如果可能的話，你到山區(qū)（平原、水庫邊、海邊等）住上幾天，可以適時光著腳丫，赤腳踩沙灘、草地。如此，你能去掉煩惱、好運(yùn)多多。8、熟人聚舊熟人聚舊這是催旺人緣的最好方法。但是要提醒如果你的親朋好友自身運(yùn)氣不好的話，就不能參與這種聚舊，一定要與比你氣場強(qiáng)的親朋好友在一起談笑風(fēng)生，才能化腐朽為神奇。

改對了，如虎添翼，改錯了，虎落平陽。改容易，改對不容易。

生活中有的人運(yùn)氣爆棚，有的人卻很衰。究竟是什么原因讓兩者差距那么大？今天我們就來討論下關(guān)于怎樣提升自己的運(yùn)氣。

運(yùn)氣差的人很多，他們都請邵長文老師改運(yùn)后，都有天翻地覆的變化，你自己去搜索吧。

1.去屋內(nèi)穢氣法 準(zhǔn)備一顆生雞蛋，戳一小孔，將蛋白蛋黃清出，里面裝滿三分之一的白醋，加少許鹽，擺在陽臺或庭院（陽光可以照到的地方），等完全蒸發(fā)之后，將蛋殼敲碎，撒在盆栽中的泥土上就行啦！ 2.求意外之財 用新的毛筆在紅色的紙片上，連續(xù)五天寫上〔佛光招財〕四個字，之后將這五張紙放在供奉祖先的案桌上，五天之后再把這五張紙拿到離自己住家最近的十字路口燒掉，同時念自己的名字和地址，不出半個月，就可以得到一筆意外之財唷！ 3.事事如意法 準(zhǔn)備三顆龍眼乾及三顆花生（均須帶殼）及一個紅包袋，在早上十二點(diǎn)前吃掉，將殼和籽放置在紅包袋內(nèi)，并將自己的姓名與想實(shí)現(xiàn)的愿望寫在紅包袋外的左下角，然后將紅包袋藏置衣柜下隱密的地方，不要去挪移它，自然能心想事成 4。蜂蜜轉(zhuǎn)運(yùn)： ★此法適用于渴望合家歡樂、平安的人。 ★用小勺舀一勺蜂蜜，用一杯清水?dāng)噭?；攪拌時要順時針攪拌16下，然后心中默念：求幸福之神，保我合家歡樂、平安，然后將這杯蜂蜜水澆向家里的花盆。家里無花盆者可將蜜水灑向室外的樹木。 ★此法要在晚上10點(diǎn)進(jìn)行，要連做六日方能生效。 5.冰糖轉(zhuǎn)運(yùn)： ★此法適用于扭轉(zhuǎn)不和協(xié)的家庭關(guān)系。 ★用黃色的布縫制一個5厘米×8厘米的小袋子，先不要封口。然后于晚上12點(diǎn)左右，雙手合十，掌心要放9顆小冰糖，對著星星說出你心里希望家庭成員某某和某某相處和協(xié)的愿望；最后將小冰糖放入小布袋中，用一根紅線系住口子，把裝有冰糖和愿望的小包放在你許愿中成員的枕頭下。 ★此法生效之日就是你的小袋子被許愿中成員發(fā)現(xiàn)的日子。 6.水果糖轉(zhuǎn)運(yùn)： ★此法適用于想和新朋友增進(jìn)友誼的人。 ★買一袋水果味的硬糖回來，然后連續(xù)3天于晚上10點(diǎn)左右，將水果糖放在月光下照射，一邊守著水果糖，一邊對著月亮說出希望和某某增進(jìn)友誼的愿望，15分鐘以后就可以收拾好東西了。3天后請朋友和你一起分享這些帶有增進(jìn)友誼愿望的糖，不久，你就會發(fā)現(xiàn)你們的友誼比以前深厚了。 ★將水果糖放在月光下照射的時候不要被別人看見了，否則就會自動失效。

一．加強(qiáng)中長跑的技術(shù)訓(xùn)練 中跑與長跑的技術(shù)重點(diǎn)在于中跑以發(fā)展運(yùn)動員的速度耐力為主，長跑以發(fā)展耐力為主的運(yùn)動項(xiàng)目。要求運(yùn)動員能在相對長的時間內(nèi)，以較高速度跑完賽程。因此，除發(fā)展有機(jī)體機(jī)能能力外，熟練掌握合理的、正確的中長跑技術(shù)是非常重要的。 現(xiàn)代中長跑技術(shù)的特點(diǎn)是腿部積極前擺和著地，不強(qiáng)調(diào)后蹬時充分伸直膝關(guān)節(jié)，注重蹬擺的配合及適宜步長、步頻快。動作省力，重心平穩(wěn)，直線性好，速度快。 隨著塑膠跑道的出現(xiàn)，場地耐力跑技術(shù)有了新發(fā)展。其一是充分利用塑膠跑道的彈性，是擺動腿更加積極前擺，后扒積極有力，后蹬時間更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是隨著比賽速度的不斷提高，動作速率的逐漸加快和后蹬時間的縮短，使騰空與支撐之間的間隔也越來越短。 現(xiàn)代中長跑技術(shù)是在合理性、經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性三大特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，發(fā)展成高速度、高頻率、節(jié)省化、重心平穩(wěn)、動作自然、放松省力的技術(shù)。這也是中長跑技術(shù)的發(fā)展方向。 1．要結(jié)合中長跑各項(xiàng)目的不同特點(diǎn)，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。如，中跑運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)是：保持適宜步長與步頻的前提下，強(qiáng)調(diào)跑的節(jié)奏；長跑和超長跑運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)是：在擁有適宜步長與良好節(jié)奏的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)提高步頻。 2．在技術(shù)訓(xùn)練中，要不失時機(jī)地提示與誘導(dǎo)運(yùn)動員掌握正確的動作要領(lǐng)，啟發(fā)運(yùn)動員的思考能力，提高運(yùn)動員對技術(shù)的理解力和想象力，使技術(shù)達(dá)到輕松協(xié)調(diào)、快速省力的要求。 3．根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn)和未來發(fā)展的需要，設(shè)計出適合自身的的步長與步頻及節(jié)奏，形成個人的技術(shù)風(fēng)格。 4．改進(jìn)技術(shù)訓(xùn)練時，應(yīng)采用中等強(qiáng)度進(jìn)行，待掌握技術(shù)后再通過大強(qiáng)度訓(xùn)練加以強(qiáng)化。 5．在技術(shù)訓(xùn)練時，應(yīng)注意呼吸節(jié)奏的訓(xùn)練。 6．技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)貫穿于各種練習(xí)之中，尤其在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備期和基本期應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練。 二．克服中長跑技術(shù)訓(xùn)練難點(diǎn) 中長跑的技術(shù)訓(xùn)練難點(diǎn)主要表現(xiàn)在：跑進(jìn)中著地緩沖是否柔和圓滑，蹬擺配合是否協(xié)調(diào)，并能否加大筋關(guān)節(jié)前移的幅度，此外，疲勞狀態(tài)下特別是后程階段能否保持技術(shù)不變形，甚至能夠做到保持步長和提高頻率。 (一)著地緩沖的技術(shù) 著地緩沖要盡量減少前蹬阻力，著地時下肢有關(guān)肌群應(yīng)進(jìn)行退讓性的收縮，減少前蹬阻力。著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。這是著地緩沖的技術(shù)難點(diǎn)。通常大部分運(yùn)動員著地時前蹬阻力減少不多，緩沖時身體重心向下而不向前，甚至還出現(xiàn)“坐著跑”，身體重心留在后面。這將給蹬伸送髖增加了難度。因此強(qiáng)調(diào)柔和著地和圓滑的緩沖技術(shù)，能為良好的蹬伸創(chuàng)造有利的條件。 (二)蹬擺送髖技術(shù) 蹬伸要強(qiáng)調(diào)由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)較充分地伸展，支撐反作用力才能較大程度地作用到髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前擺的開始，蹬擺協(xié)調(diào)配合，起到牽引髖關(guān)節(jié)前移的效果。加大身體重心前移的幅度既能提高步長，又能加快步頻，減小身體重心的上下起伏。蹬要有力，擺要迅速，才能達(dá)到提高跑速的目的。 (三)保持和發(fā)揮后程正確技術(shù) 中長跑的后程，人體己處于相當(dāng)疲勞狀態(tài)，運(yùn)動員不但要保持正確技術(shù)，維持跑速。這確實(shí)是很難的。在這種條件下，體內(nèi)乳酸大量堆積，氧債增大，此時大腦中的正確技術(shù)的意識十分重要，按照正確的技術(shù)意識，加強(qiáng)肌群的收縮力量和速度，加大軀干的前傾，加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度以促使后程技術(shù)動作不變型，從而提高后程技術(shù)效益。 （四）呼吸方法 掌握好呼吸方法和呼吸節(jié)奏及與跑的節(jié)奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式進(jìn)行呼吸，注意吸氣自然，呼氣稍用力，呼吸的頻率與跑的速度成正比，保證呼吸的深度。 （五）節(jié)奏感 培養(yǎng)良好的跑步節(jié)奏是耐力跑訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。由于耐力跑的距離不同，應(yīng)根據(jù)不同的項(xiàng)目來確定不同的速度和動作節(jié)奏。通常在步長穩(wěn)定的情況下，節(jié)奏快則速度快。因此按照不同的項(xiàng)目，控制好步長與跑的節(jié)奏可以合理分配全程體力，提高耐力跑效果，以獲得最佳節(jié)省能量。 （六）放松能力 放松能力是掌握中長跑技術(shù)最關(guān)鍵的因素。由于距離長的特點(diǎn)要求跑的動作自然、協(xié)調(diào)、省力和放松，才能有效發(fā)揮技術(shù)的實(shí)效性與經(jīng)濟(jì)性，從而提高中長跑的運(yùn)動成績。 三．中長跑技術(shù)訓(xùn)練的方法手段 (一) 中長跑技術(shù)訓(xùn)練的方法 盡管中長跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)比較簡單，但是運(yùn)動員的技術(shù)類型是日常生活中形成的，改進(jìn)錯誤的技術(shù)動作比學(xué)習(xí)一門新的技術(shù)動作困難得多。因此應(yīng)根據(jù)中長跑技術(shù)形成和改變的內(nèi)在規(guī)律和特點(diǎn)，科學(xué)地安排好中長跑的技術(shù)訓(xùn)練。 1．中長跑的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)以完整技術(shù)為主 由于中長跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)簡單，強(qiáng)度相對較低，運(yùn)動時間較長。這為運(yùn)動員改進(jìn)某一環(huán)節(jié)的動作創(chuàng)造了條件。因此首先應(yīng)該讓運(yùn)動員建立正確的完整的技術(shù)概念，了解自己技術(shù)動作的缺點(diǎn)。其次在訓(xùn)練中，應(yīng)不斷指出運(yùn)動員要改正的某一錯誤動作，引起運(yùn)動員注意，這樣才能收到較好的效果；在訓(xùn)練實(shí)踐中，有時稍不注意或不提醒，原有的錯誤動作又會出現(xiàn)，這就需要不斷地強(qiáng)化，直到改進(jìn)為止。 2．采用輔助練習(xí)手段，突出技術(shù)難點(diǎn)，糾正錯誤動作 在技術(shù)訓(xùn)練中，針對一些錯誤動作，應(yīng)采用專門性的練習(xí)手段和分解的練習(xí)及輔助練習(xí)手段加以改進(jìn)。如為了消除擺動腿折疊不緊的錯誤技術(shù)，可以徒手練習(xí)后折疊跑，也可加阻力進(jìn)行專門的折疊擺腿練習(xí)，做完這些練習(xí)后立即結(jié)合到完整的技術(shù)中去。這種以分解練習(xí)，或輔助練習(xí)轉(zhuǎn)換到完整技術(shù)訓(xùn)練的方法，在技術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐中會收到很好的效果。 (二) 中長跑技術(shù)訓(xùn)練的手段 1．著地緩沖技術(shù)的訓(xùn)練 (1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習(xí)20~40米。 (2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習(xí)20~40米。 (3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習(xí)30~60米。 (4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習(xí)30~60米。 (5)用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習(xí) 60~150米。 2．蹬伸技術(shù)的訓(xùn)練、 (1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習(xí)。 (2)低重心弓箭步跨步走30~60米。 (3)低重心的后蹬跑練習(xí)60~150米。 (4)后蹬跑接加速跑練習(xí)后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。 (5)單足跳接跨步跳然后接加速跑練習(xí)60~120米。 (6)在完整的跑進(jìn)過程中，進(jìn)行迅速有力的蹬伸練習(xí)60~150米，并逐漸加大練 習(xí)的距離。 3．折疊前擺技術(shù)的訓(xùn)練 (1)單腿支撐，后腿連續(xù)做折疊前擺練習(xí)。 (2)由中速轉(zhuǎn)入快速折疊跑30~60米。 (3)快速折疊跑轉(zhuǎn)人折疊高抬腿跑30~60米。 (4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60~120米。 (三) 中長跑技術(shù)訓(xùn)練的專門練習(xí) 1. 原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。 2.原地擺臂配合腰髖練習(xí)：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動。 3.小步跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。 4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。 5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。 6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。 7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。 8.折疊跑練習(xí)：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快。

其實(shí)速度耐力是個很矛盾的概念，速度快了說通俗點(diǎn)了就跑不了太遠(yuǎn)，耐力有了速度也會跟不上！??！ 這就需要一些專門性的練習(xí), 比如 方法一： 在400米跑到上進(jìn)行變速跑建議先2圈開始，先直道快點(diǎn)，彎道減速~~ 再逐步提高直道的速度，彎道減速稍微放松！ 方法二： 如果有以前鍛煉的，可以采取追逐跑的形式，比如 5個人一起呈一路縱隊，沿跑道做慢跑，先一起跑兩圈后，在進(jìn)行追逐，最后一面隊員迅速跑到第一，后面依次跑上，不要停 大概5圈左右。 方法三 ： 400米是最好的鍛煉速度耐力的方法，可以找人幫你計時，規(guī)定自己多長時間跑完，開始的話可以長點(diǎn)比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再遞減 注意：1、 在跑動中要很好的調(diào)節(jié)好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和節(jié)奏協(xié)調(diào)好 2、 在速度耐力的運(yùn)動中，可能會有糖的代謝開始（看距離長短） 在進(jìn)行項(xiàng)目前要注意糖的補(bǔ)充 注意補(bǔ)充的量不宜過大，補(bǔ)充時機(jī)應(yīng)選擇運(yùn)動前半小時，或后一小時左右 3、 心里要調(diào)節(jié)好，要有積極的心態(tài)，不然越害怕越 堅持不下 祝成功 答案補(bǔ)充跑步時,腦袋里想別的事,如今天晚上吃什么,昨天你朋友和你說的一句話等等,越長,越多就越好,但千萬不能想你在跑步,終點(diǎn)在哪,這樣跑真無聊之類的,這樣只會讓你更累.假如你跑得累的不行了，不得不想你在跑步的話，你就只能挺了，你也許會感到兩腿發(fā)軟，呼吸不了，你一定要忍著，死不了的（我就是這樣干，跑完之后走走就沒事了）。 如果照我說的去做，你會發(fā)現(xiàn)你的耐力會增加。（補(bǔ)充一點(diǎn)：一定要勻速跑，從開始到結(jié)束必須是一個速度，如果你想提高耐力和速度快一點(diǎn)你可以試著加快平均速度，但難度可能大一些） 我就是按以上方法提高耐力和速度的

跑步時耐力不夠，腿太沉？教你2種跑步方法，增強(qiáng)你的耐力

我來說把，光光跑是沒有用的，要在練好耐力和體力的情況下拿自己比自己，最好有個人陪你，幫你記時。并且在你出事的時候幫你一把~ 耐力的問題，你也是要通過自己比自己的方法： 用一盆涼水，憋氣，我最高記錄就3分多鐘，在自己的比賽中，憋越來越長的話呢，也就說明你在進(jìn)步，直到你沒有多大進(jìn)步為止. 之后就練力量 其實(shí)你不用它也能跑的快，就是起跑時，用腳尖墊起來跑，你自己式一下你就明白了，要是你在我身邊我可以當(dāng)面教你，這樣用腳尖墊起來跑，不僅甚力，而且有一種勁在指使你跑，可能是物理里的沖力！ 就這么多了！看后建議你堅持下來，我在體育節(jié)里明白的道理全在這了，祝你愉快！~