不僅女生渴望擁有完美的身材，男生有都希望自己擁有強(qiáng)健的體魄，腹肌是男人好身材的一個(gè)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。那么，對(duì)于那些有著大大的啤酒肚的男生而言，他們能不能甩掉肚子的肉肉練成腹肌呢？
男生有啤酒肚可以練成腹肌嗎
對(duì)于啤酒肚最好是針對(duì)性減肥,可按以下方法去做，很有效。只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數(shù)可習(xí)慣后根據(jù)自己的體力逐漸增加。一個(gè)月就會(huì)見(jiàn)到效果了。平時(shí)多吃蘋(píng)果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆?jié){、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。每頓飯后半小時(shí)盡量不要坐著。減肥貴在堅(jiān)持，只要你如上堅(jiān)持去做，你也會(huì)擁有迷人的腹肌哦。
啤酒肚怎么練腹肌
1、有氧運(yùn)動(dòng)
相信大家都知道，要想練成腹肌，有氧運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不可以少的。有氧運(yùn)動(dòng)是說(shuō)人體在氧氣供應(yīng)特別充足的情況下來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，這樣能夠達(dá)到生理上的平衡情況。其次，有氧運(yùn)動(dòng)非常有節(jié)奏，持續(xù)的時(shí)間也特別得長(zhǎng)。想要練出腹肌的朋友們一周需要堅(jiān)持3-5次，每次需要鍛煉40分鐘，而比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
2、科學(xué)飲食
除了運(yùn)動(dòng)以外，想要練出腹肌的朋友們還需要關(guān)注飲食上面的情況。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要盡量選擇低脂肪和低糖類的食物。而在我們的日常生活里，低糖低脂的食物有很多，比如小米和苦瓜以及菠菜等食物都是。所以，鍛煉者必須要盡量避免吃油膩和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，這樣才能夠?qū)⒍亲由系姆嗜庾兂筛辜 ?/p>
通過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大部分朋友都已經(jīng)知道啤酒肚怎么練腹肌這個(gè)問(wèn)題的答案。事實(shí)上，要想鍛煉成為有腹肌的朋友，一定要將這兩種方法結(jié)合起來(lái)，只有將它們綜合起來(lái)運(yùn)用，才能夠得到更好的鍛煉，也才能夠早日練出八塊腹肌。
啤酒肚可以練腹肌嗎？啤酒肚怎么練腹??？
時(shí)間：2016-08-03T08:45:13作者：zhaowei
練腹肌可不可以喝啤酒
練腹肌最好不要碰酒精。理由有三：
1、酒精熱量高
酒素有液體面包之稱，屬于純熱量食品，喝了之后腹部脂肪很快堆積，你還想腹肌出來(lái)?
2、酒精會(huì)破壞肌纖維
酒精還會(huì)嚴(yán)重影響肌纖維蛋白的合成率，并且加速肌纖維的分解，而且酒精對(duì)訓(xùn)練后肌纖維的生長(zhǎng)也有著很大的破壞力。
所以，練腹肌期間飲酒會(huì)由于酒精對(duì)肌合成和和激素水平的影響，導(dǎo)致肌肉在鍛煉后恢復(fù)速度變慢，不僅這次白練了，下次訓(xùn)練，還是會(huì)受到酒精的負(fù)面影響。建議健身者遠(yuǎn)離酒精。
3、酒精阻礙肌肉修復(fù)
做完腹肌訓(xùn)練后，肌肉急待修復(fù)，可是，喝酒會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥，破壞了內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的動(dòng)態(tài)平衡。而內(nèi)質(zhì)網(wǎng)是一種負(fù)責(zé)合成蛋白質(zhì)的細(xì)胞器，酒精就會(huì)影響內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的肌肉修復(fù)功能。
來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)