最好的運(yùn)動(dòng)飲料排行榜，健身喝什么飲料

健身的時(shí)候喝燃力士就挺好的，我每次去健身房的時(shí)候都會(huì)帶上一罐燃力士作為健身時(shí)的補(bǔ)劑，在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)出很多的汗，這些汗液會(huì)帶走體內(nèi)的電解質(zhì)，隨著這些電解質(zhì)的流失，我們的身體也會(huì)出現(xiàn)疲勞，所以我會(huì)在健身的的時(shí)候喝燃力士，燃力士里面含有大量的維生素，牛磺酸以及電解質(zhì)還能夠?qū)\(yùn)動(dòng)中流失的微量元素進(jìn)行補(bǔ)充，提高運(yùn)動(dòng)持久力，持久力提升了可以練更多的組數(shù)，健身的效果也會(huì)顯著的增加。

體能

1、咖啡、茶和巧克力飲料都有利尿的效果，提供有效水分不多，流失的反而多，要少喝。2、不要飲用含有酒精的飲料。酒精的代謝需要大量的水。3、在水中加入糖可以非?？斓脑谛羞M(jìn)過程中補(bǔ)充能量，并且增加口感，各種糖的混合物將加快糖的吸收（葡萄糖、果糖－蜂蜜、蔗糖……）；在水中加入一定量的Na，K，Ca，Mg離子將會(huì)改善體液的離子平衡；加入一些維生素，可以有效的補(bǔ)充維生素的攝入，并可以減輕體內(nèi)“堿中毒的情況”。這樣的飲料配方可以自己配置，也可以購買現(xiàn)成的，果珍是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，市面上的運(yùn)動(dòng)飲料也不錯(cuò)，紅牛、寶礦力是最佳選擇。

難道要喝“紅?！眴?，真心沒必要，體質(zhì)差。多鍛煉就好了，當(dāng)然飲食也得均衡才行！

建 議 你 運(yùn) 動(dòng) 時(shí)，或 者 運(yùn) 動(dòng) 后 感 到 疲 勞 的 時(shí) 候 喝一 瓶 紅 牛。能 夠 配 合 促 進(jìn) 人體新 陳 代謝、吸收與分解糖 分，迅速補(bǔ)充 大量的 能量 物質(zhì)，并 調(diào)節(jié) 神 經(jīng)系 統(tǒng) 功 能，從而 取 得提 神醒腦、補(bǔ)充體力、抗疲勞 的 卓越功 效。你沒看電視上林丹 打完球都喝 紅牛的嘛，呵呵。

紅牛

礦泉水加香蕉！祝您愉快

日加滿不過太貴了 維體比較好

白開水＋水果最好。熱茶更好。水果可以考慮香蕉，補(bǔ)充能量

建議你運(yùn)動(dòng)時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)后感到疲勞的時(shí)候喝一瓶紅牛。能夠配合促進(jìn)人體新陳代謝、吸收與分解糖分，迅速補(bǔ)充大量的能量物質(zhì)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而取得提神醒腦、補(bǔ)充體力、抗疲勞的卓越功效。還可以喝些鹽水。

好吃的方便面牌子有康師傅紅燒牛肉面、今麥郎糖醋排骨炒面、統(tǒng)一湯達(dá)人、白象大骨面、五谷道場番茄面、四川白家紅油面皮、華豐三鮮伊面、小浣熊干脆面、阿寬重慶小面、五谷道場牛腩紫薯方便面等。至于哪款最好吃就因人而異了，每個(gè)人都有自己鐘愛的一款。1、康師傅紅燒牛肉面康師傅紅燒牛肉面，為康師傅品牌旗下一方便面口味，1992年，第一包康師傅紅燒牛肉上市。其知名度可謂康師傅方便面系列里很高的一種口味。2、今麥郎糖醋排骨炒面今麥郎面品有限公司于1994年成立，是集生產(chǎn)、銷售、研發(fā)于一體的現(xiàn)代化大型綜合食品企業(yè)集團(tuán)。今麥郎的這款糖醋排骨炒面，精選肉質(zhì)鮮嫩的排骨等地道食材，搭配今麥郎的秘制配方，經(jīng)過旺火翻炒，激發(fā)醬的濃郁香氣，使得面的味道酸甜適中，充滿食欲。3、統(tǒng)一湯達(dá)人統(tǒng)一集團(tuán)成立1967年，中國十大好吃方便面中它是亞洲最大的食品及飲料企業(yè)集團(tuán)之一，經(jīng)過多年的發(fā)展，現(xiàn)在統(tǒng)一企業(yè)已經(jīng)形成橫跨制造、服務(wù)二大產(chǎn)業(yè)的格局。4、、白象大骨面白象公司成立于1997年，是一家專業(yè)從事生產(chǎn)、銷售方便面的綜合性食品企業(yè)，主推方便面、面粉、掛面、粉絲、面點(diǎn)、飲料產(chǎn)品的企業(yè)。先后被評為“農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)化國家重點(diǎn)龍頭企業(yè)”、“河南省糧食深加工和食品生產(chǎn)龍頭企業(yè)”、“全省糧食深加工十家重點(diǎn)保護(hù)企業(yè)”和 “中國面制品業(yè)最具活力的企業(yè)之一”。5、五谷道場番茄面克明五谷道場食品有限公司成立于2004年，企業(yè)一直堅(jiān)持堅(jiān)持五谷膳食為根、自然健康為本的原則，尊重人類飲食規(guī)律，關(guān)注國民健康，致力于讓每一位選擇五谷道場的消費(fèi)者，在享受便捷美味的同時(shí)健康無憂。

可以喝功能性飲料，紅牛就是最典型的，它會(huì)讓人比較興奮，跑起來更有力當(dāng)然也可以吃巧克力，不過巧克力是固體的，吸收起來沒有飲料快喝紅牛效果最快

應(yīng)急先從呼吸開始！呼吸對于中長跑來說是一個(gè)很關(guān)鍵的問題，中長跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因?yàn)榕懿竭^程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要?jiǎng)颍泄?jié)奏，不能忽快忽慢，否則會(huì)打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身，準(zhǔn)備活動(dòng)，賽前心理調(diào)整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅(jiān)強(qiáng)的意志等. 一 賽前注意: 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記??！ 2.比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。 3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。 二 準(zhǔn)備活動(dòng) 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。 3.做2、3個(gè)30米的加速跑。 以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。 以后的時(shí)間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。 三 比賽時(shí) 1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠?qū)嵙Φ脑挷灰銖?qiáng)跟跑.比賽開始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發(fā)力,但要確保不要到最后100米就無以為繼,沖刺時(shí)加快擺臂頻率. 四 其他事項(xiàng) 1.上體姿勢和擺臂動(dòng)作 上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快；擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。 2.腳部動(dòng)作, 腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。之后充分蹬直. 3.呼吸 保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。 跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布， 4.突破自身極限 中長跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

世界上最好吃的水果有蘋果、蔓越莓、杏子、香蕉、櫻桃、葡萄、桃子、草莓、西瓜、橙子。蘋果能降膽固醇、預(yù)防膽結(jié)石，蔓越莓能抗氧化、防尿道感染，杏子能抗癌潤肺，香蕉能潤腸通便，櫻桃能保護(hù)心臟，葡萄抗氧化效果好、桃子含鐵量高等。1、蘋果蘋果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。蘋果含有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，并和膽固醇結(jié)合，幫助人體排出體外，達(dá)到降低膽固醇的目的。實(shí)驗(yàn)證明，糖尿病患者宜吃酸蘋果；而心血管病患者和肥胖者宜吃甜蘋果；睡覺前宜吃鮮蘋果，可以消除口腔內(nèi)的細(xì)菌，改善腎臟功能；如果要治療咳嗽和嗓子嘶啞，那就要吃生蘋果榨成的汁；將蘋果泥加溫后食用，是兒童與老年人消化不良的好藥方。有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或稱為“全科醫(yī)生”?？諝馕廴颈容^嚴(yán)重，多吃蘋果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受空氣中的灰塵和煙塵的影響。2、蔓越莓蔓越莓汁可以有效抑制幽門螺旋桿菌，抵抗細(xì)菌性胃潰瘍，并且具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可降低低密度膽固醇及三酸甘油酯，特別適合女性食用。每天喝約350毫升以上蔓越莓果汁或是蔓越莓營養(yǎng)輔助品，對預(yù)防泌尿道感染及膀胱炎很有幫助。蔓越莓是一種主要產(chǎn)于北美等地的紅色漿果，富含抗氧化的多酚類物質(zhì)。此前有研究顯示，適當(dāng)進(jìn)食蔓越莓有增強(qiáng)免疫效果、預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染的作用。3、杏子胡蘿卜素含量很高，能夠很好地幫助人體攝取維生素A。還有較多的鉀、鎂、鈣。近年研究發(fā)現(xiàn)，杏中含有豐富的抗癌物質(zhì)——維生素B17，經(jīng)常食用，能提高人體免疫功能，從而起到抑制細(xì)胞癌變的作用。杏有潤肺定湍、生津止渴的功效，適用于久咳虛喘、口渴津少、食欲欠佳諸癥。但其性溫?zé)?，多食易致膈熱煩心，生癰癤，損齒，故內(nèi)熱者應(yīng)慎食。4、香蕉香蕉含有的維生素A能增強(qiáng)對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進(jìn)人體正常生長和發(fā)育。香蕉還有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用。香蕉容易消化、吸收，從小孩到老年人都能安心地食用，并補(bǔ)給均衡的營養(yǎng)。5、櫻桃櫻桃可以促進(jìn)血液生成 櫻桃含鐵量高，位于各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質(zhì)合成及能量代謝等過程中，發(fā)揮著重要的作用，同時(shí)也與大腦及神經(jīng)功能、衰老過程等有著密切關(guān)系。常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對鐵元素量的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。能幫助人保護(hù)心臟健康。6、葡萄葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化劑，OPC是一種強(qiáng)效類黃酮，主要存在于表皮與種子里，紅色葡萄籽尤其是OPC的有效來源，是增加人體內(nèi)抗氧化活動(dòng)的潛在關(guān)鍵，可保護(hù)免疫氧化損傷，并延緩老化過程。7、桃子桃子素有“壽桃”和“仙桃”的美稱，因其肉質(zhì)鮮美，又被稱為“天下第一果”。桃肉含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、以及有機(jī)酸（主要是蘋果酸和檸檬酸）、糖分（主要是葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖）和揮發(fā)油。每100克鮮桃中所含水分占比88%，蛋白質(zhì)約有0.7克，碳水化合物11克，熱量只有180.0千焦。桃子適宜低血鉀和缺鐵性貧血患者食用。8、草莓草莓營養(yǎng)價(jià)值豐富，被譽(yù)為是“水果皇后”，含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、鞣酸、天冬氨酸、銅、草莓胺、果膠、纖維素、葉酸、鐵、鈣、鞣花酸與花青素等營養(yǎng)物質(zhì)。草莓中富含豐富的胡蘿卜素與維生素A，可緩解夜盲癥，具有維護(hù)上皮組織健康、明目養(yǎng)肝，促進(jìn)生長發(fā)育之效。草莓中富含豐富的膳食纖維，可促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)胃腸道內(nèi)的食物消化，改善便秘，預(yù)防痤瘡、腸癌的發(fā)生。9、西瓜我國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說明夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好，但中醫(yī)專家認(rèn)為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會(huì)損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的一點(diǎn)是，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進(jìn)食西瓜來補(bǔ)水、退燒，但是因?yàn)樗鼘儆诟屎澄?，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期，特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。10、橙子柑橘類水果能夠抗氧化，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，抑制腫瘤細(xì)胞生長，并使腫瘤細(xì)胞轉(zhuǎn)變成正常細(xì)胞。澳大利亞的科學(xué)家稱，在所有的水果當(dāng)中，柑橘類中所含的抗氧化物質(zhì)最高，其中有170種以上的植物化學(xué)物質(zhì)，包括60多種黃酮類物質(zhì)，還有17種類胡蘿卜素。黃酮類物質(zhì)具有抗炎癥、抗腫瘤、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用，類胡蘿卜素則具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些綜合的生理活性成分使得柑橘類水果對多種癌癥的發(fā)生具有抑制作用。

　　我們都知道水對身體的重要性，對于運(yùn)動(dòng)的人則更是如此；也許你也知道要多喝水　　，可是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時(shí)候喝？　　你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水　　想不到吧！跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉　　水?！　∵\(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的　　空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以一小時(shí)的有氧　　舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打　　籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc?！　〈送?，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心　　血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。　　2運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則　　補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每1　　0～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入　　腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次　　喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的　　?！　≈劣谶\(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度　　了；在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表　　現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。3運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎　　當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花　　撩亂，不過，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了　　攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力?！　⌒旖淌诓⒈硎?，“因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體　　處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)直接排出體外，而不能被　　良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用?！庇捎陔娊赓|(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，　　這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)　　到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用?！　∪绻且恍r(shí)之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補(bǔ)充的程度，　　此時(shí)飲用一般的開水就可以達(dá)到解渴與補(bǔ)充的目的；但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上，　　且強(qiáng)度較高時(shí)，最好能飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是添加了食鹽的水做為補(bǔ)充，藉由攝　　取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。4運(yùn)動(dòng)時(shí) 該怎么喝？　　以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15～30　　分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘補(bǔ)充100cc～150cc，運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)　　充。不過，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過多的水分，可能會(huì)使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹　　陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。5運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運(yùn)動(dòng)前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水:一般健身運(yùn)動(dòng)者，如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過60分鐘，補(bǔ)充純水即可，如果長于60分鐘，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速復(fù)水運(yùn)動(dòng)后最該喝的飲料是什么1.櫻桃汁2杯半(1杯為8盎司，約合 237毫升)建議每天參加體育鍛煉前飲用。櫻桃汁所含有的植物化學(xué)物質(zhì)能緩解炎癥。此外，飲用櫻桃汁有助于改善鍛煉者的睡眠。2.脫脂牛奶2～4杯建議力量訓(xùn)練之后立即飲用。脫脂牛奶中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉恢復(fù)。它所含有的鈣和維生素D能增強(qiáng)骨骼力量。3.綠茶3～4杯建議每天在鍛煉之前飲用。綠茶中的咖啡因能讓人堅(jiān)持鍛煉更長時(shí)間，兒茶素化合物能夠增加脂肪的燃燒量，對從事有氧鍛煉的人效果尤為顯著。4.姜汁檸檬水將半茶匙磨碎的生姜加入1杯檸檬水中每天均可飲用。姜含有抗炎化合物， 加入富含維生素C的檸檬水中飲用，可使鍛煉后的肌肉酸痛感減輕25%。運(yùn)動(dòng)后不能喝這4種飲料酒精類飲品實(shí)際上，酒精類飲品的最大罪過并不是熱量問題，而是在運(yùn)動(dòng)之后血液循環(huán)快，酒精在身體內(nèi)流動(dòng)的速度也快。也就是說，你很可能變成“一杯醉”。熱量參考：威士忌252大卡/100g伏特加 234大卡/100g巧克力奶巧克力奶的熱量甚至比巧克力餅干更大，僅僅一杯巧克力奶就足夠讓你長一塊肥肉。熱量參考：575大卡/100g原味奶茶奶茶不僅是長肉好幫手，其中含有的大量植脂末還是致癌物質(zhì)。熱量參考：407大卡/100g可樂可樂中的含糖量可是驚人的高，或許你會(huì)說：我可以喝無糖可樂。好吧，如果你不怕剛剛運(yùn)動(dòng)完就變成大腹便便的“腹脹王”。熱量參考：43大卡/100g白開水和礦泉水是補(bǔ)水的首選對于運(yùn)動(dòng)之后出汗較多的人來說，補(bǔ)水的首選仍然是白開水或者是礦泉水。一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)過后，人感覺到干渴，只用白開水或者礦泉水是足夠解決補(bǔ)水問題的，但是需要引起注意的是，喝水需要在運(yùn)動(dòng)過后的10分鐘以后進(jìn)行，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水。這樣會(huì)對腸胃、心臟都造成刺激，還會(huì)讓人感覺不適和呼吸不暢，對身體是不好的。所以即使是喝白開水，也要選對時(shí)間，在身體恢復(fù)正常狀態(tài)以后分批次補(bǔ)水，才會(huì)使身體不受刺激。劇烈運(yùn)動(dòng)后也可以喝運(yùn)動(dòng)型功能飲料對于運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長、體能消耗比較大的人來說，光是礦泉水或者是白開水是不足以補(bǔ)充人體消耗的體力的，需要適時(shí)補(bǔ)充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質(zhì)平衡。這時(shí)候選擇一些含有多種堿性電解質(zhì)的水能夠有效補(bǔ)充身體散失的體能，迅速恢復(fù)狀態(tài)。很多人認(rèn)為自己流失的僅僅是水分，因此只補(bǔ)充水分，殊不知這樣沖淡了電解質(zhì)的濃度。其實(shí)應(yīng)同時(shí)需要補(bǔ)充電解質(zhì)和水分。由此看來，劇烈運(yùn)動(dòng)散失的不僅僅是水分，電解質(zhì)的維持也同樣很重要，而運(yùn)動(dòng)型功能飲料能夠有效補(bǔ)充電解質(zhì)，適宜劇烈運(yùn)動(dòng)后飲用，也可以在運(yùn)動(dòng)中適時(shí)補(bǔ)充，但是每次飲用的分量不宜太大，一小口即可。運(yùn)動(dòng)后還有哪些注意事項(xiàng)？飯后不宜運(yùn)動(dòng)，否則容易引起消化不良，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛，一般在飯后半個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前請熱身，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預(yù)防肌肉的拉傷，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)放松，扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動(dòng)四肢，消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。不能立即吹空調(diào) 和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。不能立即暴飲暴食 有的人運(yùn)動(dòng)過后會(huì)覺得很餓，就暴飲暴食來補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最重要的就是補(bǔ)充身體能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝蜂蜜枸杞番茄汁可以快速補(bǔ)充能量。